热身运动可选导引柔筋

国家中医药管理局召开的健康中国中医药健康促进主题发布会上，中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国，国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟介绍了与运动健康有关的中医药知识和方法。

“中医认为，肝主筋，藏血。肾主骨，生髓。肝肾同源，与运动系统的关系密切。”朱立国表示，“筋喜柔不喜刚”，我们的关节包括十二经筋都是依靠肝血充盈濡养来使局部韧带维持柔韧性，保证关节活动灵活协调、屈伸自如。为此他建议，运动前的热身运动首先是导引柔筋，顺时针或逆时针对肩、肘、膝、踝、髋关节进行锻炼拉伸。对于一些穴位，比如阳陵泉、委中穴可以刺激经脉的血液循环，舒筋活络。其次，热身要格外注意强度，以“微热、微汗、关节滑利”为度。在运动以后，推荐做一些舒缓的动作，比如关节顺时针、逆时针旋转，四肢拍打等，保证关节的活动度、灵活性。

针对运动强度，朱立国建议，运动要适度，找适合自己的方式来进行练习。一是要因人而异。阳气虚的人群可以选择太极拳、八段锦等温和的运动来激发体内的阳气；阴虚、气虚的人群推荐以温和的散步来调息养神；二是运动中要观察自己的身体信号，出汗以微汗为度；三是要注意不能过于疲劳，做完之后神清气爽，转天肌肉没有疲劳，是合理的运动强度；四是注意时间，锻炼时间以清晨为好，避免夜间剧烈的运动。

在运动后的整理放松环节，张乐伟表示，从中医的角度来看，运动后人体处于“阳浮于外、阴液损耗”的状态，此时体表的卫气相对虚弱，毛孔张开，容易被外邪侵袭，进而引发各种疾病。他建议，运动后要进行适当的调整，比如慢走、自我拉伸等，避免突然停下来引起身体的各种不适；要及时补充水分和电解质，不要一次性饮水过多，要少量多次饮水，以维持身体的正常代谢；同时建议运动后不要立即冲澡，应先休息一段时间，待擦干身上的汗水，心跳、呼吸恢复正常以后，再用温水洗澡，以帮助清洁皮肤，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

本文摘自（中国中医药报）