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杨建宇二十四节气养生歌赏析(五)惊蛰

杨建宇二十四节气养生歌赏析(五)

惊蛰  

王志华   李彦知  杨建宇 

(中国中医药现代远程教育杂志社,北京  100021 

    基金项目:世中联(北京)远程教育科技发展中心十二五攻关项目(NO:SZ125008 

    关键词:二十四节气;惊蛰;养生歌诀;赏析 

[歌诀]惊蛰闻雷万物长,调达肝气和阴阳,多练静功防冷风,温补忌怒肝脾祥,少酸多甘温不燥,多食野菜保安康。

 一、原文解释

惊蛰时“春雷响,万物长”,养生要重视调达肝气、平衡阴阳。饮食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾,适当食温热食物以壮阳御寒,多食野菜亦有利于健康;选择慢跑、太极拳、放风筝、坐功等较柔和的运动方式;精神上注意调节情绪,切忌妄动肝火。

    二、节气特点

惊蛰是二十四节气中的第三个节气,时值每年公历36日前后,太阳到达黄经345°时。“惊”是惊醒、惊动之意;“蛰”是“蛰伏” 之意。“惊蛰”的意思是说春雷始鸣,惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。《月令七十二候集解》中说:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”我国古代将惊蜇分为三候:“一候桃始华,二候仓庚(黄鹂)鸣,三候鹰化为鸠”,指出此时蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫开始惊醒,过冬的虫卵也要开始卵化。由此可见,惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。按照一般气候规律,惊蛰前后各地天气已开始转暖,雨水渐多,我国华北地区日平均气温上升至3~6℃,江南一带气温升至8℃以上,西南、华南地区气温一般可达到10~15℃。与其他节气相比,惊蛰时的气温回升是全年最快的。

 三、养生要点

 1.起居养生

惊蛰后天气逐渐转暖,但冷空气活动仍较频繁,有时还会出现“倒春寒“现象。因此,惊蛰时人们还不可急于换上春装,尤其是老年人,更应时刻关注天气预报,注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

进入惊蛰以后,随着天气转暖,人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡,这也就是民间所说的“春困”。之所以出现“春困”,是因为人体的皮肤在冬天里受到寒冷刺激,毛细血管收缩,汗腺和毛孔闭合。随着惊蜇时气温慢慢升高,人体皮肤的毛孔、汗腺和血管也逐渐舒张,所需要的血液供应增多,汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的,供应外周的血液增多了,供应给大脑的血液就会相对减少。加之暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制,人们就会出现“春困“现象。为了避免此情况的发生,惊蜇时人们应早睡早起,每天保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”意思是说,春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

2.饮食养生

2.1适当多吃温热健脾食物   惊蛰时天气虽然有所转暖,但余寒未清,在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒,如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等,这些食物性甘味辛,不仅可祛风散寒,而且能抑制春季病菌的滋生。另外,惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘,以养脾气”的养生原则,多吃些性温味甘的食物以健脾,这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

2.2多食野菜益健康   惊蛰以后,野菜陆续上市。野菜吸取大自然之精华,其营养丰富,有些本身就是药材,多食有益健康。如(1)荠菜:荠菜是最早报春的时鲜野菜,其味甘,性平、凉,入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿,能防治多种出血性疾病,如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等,其良好的止血作用主要是其所含荠菜酸所致。对于干眼病、夜盲症、胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等症有特殊功效,另外有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等。荠菜可炒食、凉拌、做馅等食用。(2)二月兰:二月兰又名诸葛菜,为早春常见野菜,嫩叶和茎均可食用,且营养丰富。据测定,每100克鲜品中含胡萝卜素3.32毫克、维生素B0.16毫克、维生素C 59毫克。二月兰采后只需用开水焯一下,去掉苦味即可食用。(3)蒲公英:蒲公英性寒,味甘、微苦,具有清热解毒、消肿散结的功效。可防治上呼吸道感染、眼结膜炎、流行性腮腺炎、乳痈肿痛、痢疾、泌尿系感染、盆腔炎、痈疖疔疮、咽炎等,可生吃、炒食、做汤、炝拌、做馅等。  

3.运动养生

惊蛰过后,自然界呈现复苏之势,人也同自然界其他生物一样,身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展,因此此时不宜进行激烈的运动,应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。另外,放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动,大家不妨一试。因为冬季里人们久居室内,趁惊蛰时阳气生发之际,到旷野郊外去放放风筝,可以在享受大自然美景的同时,使身体各部位得到锻炼,加快人体血液循环,促进新陈代谢,可顺应自然界阳气生发的特点。

惊蛰时也可练坐功以养生。具体方法是:每天清晨,盘腿坐,两手握拳。头顶向左右缓缓转动各4次。两肘弯曲,前臂上抬至与胸齐平,手心朝下,十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引,还原,如此反复做30次,然后上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。常练此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风面肿、喉痹、暴哑、目暗畏光等。

4.情志养生

    惊蜇时人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,容易发生肝火偏盛。尤其是老年人,易发怒,易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升,引动体内热气,如果此时控制不好自己的情绪,则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。因此,惊蜇时要重视情志养生,力戒焦躁、抑郁等有害情绪,学会通过发泄和转移,使怒气消除,切忌妄动肝火。

 


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