杨建宇二十四节气养生歌赏析（七）清明

杨建宇二十四节气养生歌赏析（七）清明

王志华   李彦知  杨建宇^△ 

（中国中医药现代远程教育杂志社，北京  100021） 

基金项目：世中联（北京）远程教育科技发展中心十二五攻关项目（NO:SZ125008） 

关键词：二十四节气；清明；养生歌诀

[歌诀]  清明养生防春瘟，

散步田园八段锦，慎食发物柔肺肝，花开朗秀防哮喘，养心怡性胜药补，健康快乐享幸福。

一、原文解释：

清明时节春暖花开，小心花粉过敏引起哮喘，也要谨防春瘟；慎食发物，以免诱发

或加重疾病；多到户外散步或练习八段锦；保持心情舒畅以使气机畅达、气血调和。

一、节气特点

清明是二十四节气中的第五个节气。每年4月4日或5日，太阳到达黄经15°时开始，至4月20日（或21日）结束。清明乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。清明含上清下明之意，即天空清而大地明。我国古代将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。意即在这个时节先是桐树开花，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出现彩虹了。清明一到，气温升高，雨量增多。此时除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上，到处是一片繁忙的春耕景象。

二、养生要点

1  起居养生

1.1  防春瘟  春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红

热、麻疹、痄腮、风疹等。春瘟具有发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快的特点。清明时节气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭。在我国北方，气温迅速升高，昼夜温差较大，且多风干燥。这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌。因此，清明时我们应采取必要措施，预防春瘟。预防春瘟的具体方法是：注意居室通风，尽量少去人多的地方；天气比较干燥的时候，室内最好使用加湿器，或在卧室里放盆水；多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃虾、羊肉、狗肉等热性食物；适当进行锻炼，增强自身抵抗力。

    1.2  防哮喘  每年的清明节前后是过敏性哮喘的高发期。因为清明时草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，容易引发本病。加之春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，同样会使哮喘发作。过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。为了避免过敏性哮喘的发生，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，也应减少与花粉的接触，最好戴上口罩；出行时应选择好时间，一般来说，中午和下午是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时应尽量避免外出。另外，预防呼吸道感染也是预防哮喘的重要环节。因为清明时昼夜温差较大，容易使人发生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以诱发哮喘。因此，清明时节应注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。

2  饮食养生

1.1 慎食发物  清明时应慎食发物。发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些

疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。通常情况下，适量食用发物对大多数人不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质以及与其相关的某些疾病才会诱使发病。清明时人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病。在这个季节，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不当的“发物”，就可能导致疾病加重。清明时体内肝气特别旺盛，肝木过旺，乘克脾土，就会影响脾的功能，还可使人情绪失调、气血运行不畅。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，此时食用易诱发或加重某些疾病，应慎食的发物包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。

1.2 多食养肝之品  清明也是养肝的好时机。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。

3 运动养生

清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

4 情志养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。