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杨建宇二十四节气养生歌赏析(八)谷雨

杨建宇二十四节气养生歌赏析(八)谷雨

王志华  李彦知  杨建宇 

(中国中医药现代远程教育杂志社,北京  100021 

基金项目:世中联(北京)远程教育科技发展中心十二五攻关项目(NO:SZ125008 

关键词:二十四节气;谷雨;养生歌诀;

[歌诀]谷雨养生调心情,

 谨防旧病再发萌,

 开窗通风花粉飞,

 春捂养阳防温疫,

 宜甜少酸忌冷腻,

 调达肝气防郁痹。

1 原文解释:

谷雨时养生应做到早晚适当“春捂”,小心花粉过敏及风湿病等复发;饮食上宜少食酸

味、多食甘味食物,忌食冷腻食物以养脾;调节不良情绪使肝经舒畅。

 2  节气特点

谷雨是春季的最后一个节气。每年公历420日前后,视太阳到达黄经30°时为谷雨。

《月令七十二候集解》曰:“三月中,自雨水后,土膏脉动,今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种,自下而上也”,故此得名。我国古代将雨分为三候:“第一候萍始生;第二候呜鸠拂其羽;第三候为戴任降于桑。”意思是说,谷雨后降雨量增多,浮萍开始生长,接着布谷鸟便开始提醒人们播种了,然后是桑树上开始见到戴胜鸟。常言道:“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨后气温回升速度加快。如在4月下旬,我国南方的平均气温,除了华南北部和西部部分地区外,可达20℃左右,比中旬增高2℃以上。谷雨前后,天气较暖,降雨量增加,有利于春作物播种生长。谷雨即 “雨生百谷”之意。如民间有“谷雨阴沉沉,立夏雨淋淋”、“谷雨下雨,四十五日无干土”等谚语,都是以有雨无雨为中心。此时东亚高空西风急流会再一次发生明显减弱和北移,华南暖湿气团比较活跃,西风带自西向东环流波动比较频繁,低气压和江淮气旋活动逐渐增多。受其影响,江淮地区会出现连续阴雨或大风暴雨。

    养生要点

    3.1 起居养生

    3.1.1 早晚适当“春捂”  常言道:“谷雨寒死老鼠”,意思是说,谷雨时节天气忽冷忽热,人易患感冒,应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快,但昼夜温差较大,往往是中午热、早晚凉,因此早晚还应添加衣服,适当“春捂”。但“春捂”春捂也要有度,一般来说,气温超过15℃就没有捂的必要了,如果再捂下去易使火热内生。

    3.1.2 谨防花粉过敏    由于谷雨时天气转暖,人们开窗通风及外出次数增加,自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏,因此过敏体质的人要格外小心,除了在饮食上要减少高蛋白质、高热量食物的摄入外,尽量减少开窗通风时间,可使用空气清洁器或过滤器是去除室内花粉、粉尘等室内过敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的时候,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

    3.1.3 防范风湿病  谷雨后雨水增多,空气湿度加大,风湿病易复发,应小心防范。在日常生活中要注意关节部位的保暖,不要久居潮湿之地,不要穿潮湿的衣服,少吹风,避免淋雨,天气好时应多到外面晒太阳,适当锻炼身体。如果出现关节肿痛、肿胀等症状,并且日久不见好转,应及时到医院就诊。

    3.2 饮食养生

    3.2.1 服用“谷雨养生汤”“谷雨养生汤”是清代名医吴鞠通所创。具体做法是鸭梨半个、荸荠5个、藕30g(或用甘蔗50g)、麦冬15g、鲜芦根15g,一起用锅煎水1000毫升,于谷雨当天上午9~11点和下午5~7点之间各取汁500毫升饮用,可加冰糖调味。上午9~11点服用此汤,可提升阳气;下午5~7点服用此汤,可以滋阴生津。

    3.2.2 莫忘省酸增甘以养脾  谷雨虽属暮春,但饮食上仍需注重养脾,宜少食酸味食物、多食甘味食物。同时,宜多食健脾祛湿的食物如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等。可用薏苡仁30g、木瓜20g、大米100g一起熬粥喝,经常食用可健脾祛湿、散寒止痛,尤其适用于风湿患者。

    3.2.3 忌过早食冷饮  民间有谚语说:“谷雨夏未到,冷饮莫先行”。由于谷雨节气气温升高较快,有些人迫不及待地吃起冷饮来。谷雨时气温虽已较高,但仍未到炎热的夏季,食用冷饮后,人体受到冷刺激后会导致肠胃不适。另外,还应避免食用油腻、辛辣刺激食物,以保护脾胃。

    3.3 运动养生

 谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式,但谨记应遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则。因谷雨正值春夏之交,此时人体气机发散,较易出汗,而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。因汗为津液所化,谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大,人体也是一样,只有春季津液充足,到夏季时才能气血旺盛,因此谷雨时运动勿大汗。也可练“谷雨三月中坐功”以养生,具体做法是:每天清晨,自然盘坐,右手上举托天,指尖朝左,左臂弯曲呈直角,前臂平举在胸前,五指自然弯曲,手心朝胸,同时头向左转,目视左前方。然后左右交换,动作相同,左右各做35次。然后上下牙齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。常练此功法可改善脾胃结块瘀血、目黄、鼻出血、颌肿、臂外痛、掌中发热等。

    3.4 经络养生

 谷雨节气养生除了以上几方面外,还应注意经络养生。浴足温经是谷雨时经络养生的方法之一,具体做法是:在谷雨节气当令及前后各一天,酉至戌时,也就是1800~2100点时,将木盆中倒入开水,待水温合适时,放双足于水中,温经通络510分钟。同时,做深呼吸510次,然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次。本法可开穴通络,通过脏腑传感,调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。

 5   情志养生

 谷雨正值春夏之交,春季为肝气当令,肝与情志密切相关。事实也证明,四五月份人

容易出现精神异常情况。因此在谷雨时应格外重视保持情绪乐观,遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉,或多到大自然中走走,尽量把不良情绪调节好,切忌遇事急躁,妄动肝火。

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