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杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)立夏

杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)立夏

王志华   李彦知  杨建宇 

(中国中医药现代远程教育杂志社,北京  100021 

基金项目:世中联(北京)远程教育科技发展中心十二五攻关项目(NO:SZ125008 

关键词:二十四节气;立夏;养生歌诀

[歌诀]立夏养阳重护心,

调息静气午觉稳,

常食葱姜做有氧,

晚喝酒粥气血畅,

牛奶豆肉补营养,

果蔬纤维菜粗粮。

原文解释:

立夏养生的重点在于养阳、养心。饮食上应多吃葱姜等升发阳气的食物,晚饭宜常食粥

以养胃生津,可少量饮酒以行气活血;适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等;多吃新鲜蔬菜、水果;适当搭配粗粮。

    2 节气特点

立夏是指太阳到达黄经45°时,时逢每年公历的55日或6日。《历书》曰:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏标志着夏季的开始,人们习惯上把立夏当作是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》篇解释立夏曰:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”说明此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临,蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土,乡间田埂的野菜也都彼此争相出土,日日攀长。实际上,若按气候学的标准,只有日平均气温达22℃以上时才作为夏季的开始。立夏节气前后,南方地区南部刚进入夏季,华南其余地区的气温为20℃左右,属暮春时节。只有华南地区的低海拔河谷地区,早在4月中旬就能感受到夏季的燥热,在立夏时节气温已达24℃以上。立夏前后,南方气候炎热,雷雨增多,而华北、西北等地气温回升较快,但降水仍然偏少,加上春季多风,水分蒸发较多,易发生短暂的干旱现象。

    3 养生要点

    3.1 起居养生

    3.1.1 宜晚睡早起 《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”, 立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

    3.1.2 坚持睡午觉  立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,因而人在午后常感到精神不振,困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

    3.2 饮食养生

    3.2.1  常食葱姜以养阳  俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。姜性温,属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。现代研究表明,生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油,还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质,有兴奋提神、排汗降温等作用。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

    3.2.2 晚饭宜食粥并可少量饮酒   立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。另外,还可少饮些啤酒、葡萄酒等,可畅通气血、消暑解渴。除此之外,立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等,以补充蛋白质;多吃水果蔬菜补充维生素;适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

    3.3 运动养生

    3.3.1 多做慢节奏的有氧运动  立夏以后,人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。

    3.3.2 常练养心功  此功宜在农历弦朔日(初七、初八、廿二、廿三日为弦日,初一为朔日)的清晨,面朝南方端坐,去除心中杂念,叩齿9次,然后将口中津液鼓漱3次,意念中想南方有红色气体从鼻入口中,并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。常练此功法可使人在夏天神平体安,增强心脏功能而不伤及肺脏。

    3.4 经络养生

立夏节气应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中 “夏” 相相应,夏季时心阳最旺,功能最强,所以人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点养护心脏。养护心脏应经常按摩内关穴,内关穴在前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。比较简便的取穴方法是:将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间腕横纹上2寸的地方。按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

    3.5 情志养生

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说:“(夏季)更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”也就是告诉我们,夏天要使自己做到心静自然凉。总之,立夏后我们应保持神清气和、心情舒畅,切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

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