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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)小满

杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)小满

王志华   李彦知  杨建宇 

(中国中医药现代远程教育杂志社,北京  100021 

基金项目:世中联(北京)远程教育科技发展中心十二五攻关项目(NO:SZ125008 

关键词:二十四节气;小满;养生歌诀

[歌诀] 小满渐热风火煽,

户外活动胸怀宽,

祛湿避风食清淡,

舒畅情绪防意外,

电扇空调增减衣,

气温升降防淋雨。

原文解释

小满节气后天气逐渐变得湿热,在使用空调、电扇时要注意方法,防止使用不当伤害身体;早晚及雨后要适时添加衣服,下雨时尽量避免被雨水淋湿;饮食宜清淡,多吃具有清热利湿作用的食物;多进行户外运动;注意保持心情舒畅,尽量抑制怒火,防止意外发生。

     2 节气特点

    小满是夏季的第二个节气,时值每年公历的520~22日之间,太阳到达黄经60°时。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”意思是说,从小满开始,夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。 进入小满以后,气温明显升高,雨水开始增多,预示着潮湿闷热的天气即将到来。我国古代将小满分为三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”是说小满节气中,苦菜已经枝叶繁茂,喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死,此时麦子开始成熟。从气候特征来看,在小满节气到下一个芒种节气期间,全国各地都会渐次进入夏季,南北温差进一步缩小,降水进一步增多。而华南中部和西部常有冬干春旱,大雨来临又较迟,有些年份要到6月时大雨才会降临,最晚甚至可迟至7月。

    3 养生要点

    3.1 起居养生

    3.1.1 雨后勿忘添衣  小满节气时虽然气温明显升高,但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后,气温明显下降,因此雨后要适时添加衣服,以防着凉感冒。另外,也要避免被雨水淋湿,以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿,应及时更换湿透的衣物,并喝些生姜红糖水以防感冒。

    3.1.2 谨防空调伤身  进入小满以后,气温显著升高,有些地方的温度甚至可达30℃以上,有些人迫不及待地使用风扇、空调来降温。而使用风扇、空调的方法不当,常常容易使人患病。因此,我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。一般来说,使用空调时,室内温度不要低于27℃,开空调的房间不要长期关闭,应保持通风;当在室内感觉到凉意时,一定要站起来活动活动,以加速血液循环;老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝。

    3.2 饮食养生

    3.2.1 多吃清热利湿食物  小满时气候开始变得湿热,宜多吃具有清热利湿作用的食物,如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等,少食甘肥滋腻、生湿助热的食物,如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

    3.2.2 吃苦菜正当时   苦菜,医学上又名“败酱草”,其生长遍布于全国各地。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰:“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载:“苦菜,久服。安心益气,轻身耐老。”苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究,苦菜营养丰富,其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮面等。

    3.3 运动养生

    3.3.1 运动后忌大汗 小满节气运动时忌大汗。因为根据中医“春夏养阳”的原则,此时节运动不宜过于剧烈,因为剧烈运动可致大汗淋漓,不仅伤阴,也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式,锻炼时间不宜过长,每次30~40分钟为宜,运动强度不可过大,以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数,每次10~15分钟,间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

    3.3.2 练“小满四月坐功”   小满时节可练“小满四月坐功”以养生,具体方法是:每日500~700之间,盘腿坐下,左手按住左小腿部位,右手上举托天,指尖朝左,然后左右交换,动作相同,各做15次。接着上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,直至36息而止。常练此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。

    3.4 经络养生

    小满与人体的手厥阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜,有保护心脏的作用。心包经沿人体手臂前缘的正中线循行,其上有天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9个穴位。小满时可拍打心包经来养生,具体方法是:首先掐住腋窝下的极泉穴,极泉穴为手少阴心经上的穴位,弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻,弹拨几下之后,用空拳沿着心包经慢慢地拍下来,可安心神、解心郁。若没有时间对整条经络进行按摩,也可选择几个简单易找穴位,如劳宫、中冲进行按压。劳宫穴位于第二、三掌骨中间(握拳时,中指指端下即是该穴)。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛,防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。中冲穴位于中指指端的中央,有开窍醒神、泄热清心的作用,治疗中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口疮等。经常揉按中冲穴可泻心火,防治口舌生疮。按摩时,可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右,再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。

    3.5 情志养生

小满时,人的心火也偏旺,容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负面情绪影响时,身体的免疫力会下降,容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言,情绪剧烈波动后风火相煽,气血上逆,可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病,危害更甚。因此,小满时节要注意保持心情舒畅,尽量抑制怒火,防止意外发生。

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